Questa sequenza venne fornita da Guruji agli allievi presenti all’Istituto RIMYI in occasione della diffusione in India dell’influenza aviaria.
– ADHO MUKHA ŚVANĀSANA 5 min
Testa appoggiata. Si può usare la cintura intorno alla maniglia della porta come trazione per il bacino.
– UTTANĀSANA – 5 min.
Testa appoggiata ad esempio alla sedia, Braccia incrociate sulla sedia.
– ŚIRŞĀSANA 7 min.
Liberi o anche appesi o con due sedie che sostengono le spalle, con la testa tra le due.
– SARVĀṄGĀSANA 7 min
anche usando la sedia o il divano.
-Halāsana 3 min.
-PAŚCHIMOTTĀNĀSANA – 5 min.
Testa appoggiata all’altezza possibile per ciascuno in base alla propria estensione/elasticità delle gambe e del torace.
– ŚAVĀSANA
Con pesi di 5 kg sulle cosce e un peso leggero per le sopracciglia e gli occhi.